Se hai mai sperimentato il disagio della tensione del collo e delle spalle, sai quanto può essere distratto. Immagina di scoprire alcune semplici pose yoga che potrebbero fornire sollievo. Queste pose non riguardano solo lo stretching, ma anche il rilascio di stress repugato e il ripristino dell’equilibrio. Incorporando queste pratiche nella tua routine, potresti trovarti sorpreso dalla facilità e dal comfort che può provenire da alcuni movimenti intenzionali. Quindi, perché non provarlo e vedere come potrebbe avvantaggiarti?
Rotoli di collo
Per rilasciare tensione nel collo, inizia con involtini del collo delicati. Inclina lentamente la testa in avanti, permettendo al mento di toccare il petto. Quindi, arrotola la testa a destra, portando l’orecchio destro verso la spalla destra. Senti il tratto lungo il lato sinistro del collo. Tieniti per un momento prima di rotolare la testa indietro in modo che il mento sia di nuovo verso il petto. Continua il movimento sul lato sinistro, sentendo il tratto lungo il lato destro del collo. Ripeti questo movimento più volte, concentrandosi sul movimento regolare e circolare.
Mentre esegui i rotoli del collo, presta attenzione a qualsiasi aree di tenuta o disagio. Se incontri un punto particolarmente teso, fai delicatamente e respiri in quella zona, permettendo alla tensione di rilasciare. Ricorda di mantenere i movimenti lenti e controllati, evitando eventuali movimenti a scatti che potrebbero causare tensione.
I rotoli del collo sono un ottimo modo per riscaldare i muscoli del collo e migliorare la flessibilità, contribuendo ad alleviare la tensione e promuovere il rilassamento.
Le spalle scrollate le spalle
Le spalle alle spalle sono un modo semplice ed efficace per rilasciare la tensione nelle spalle e migliorare la mobilità. Questo esercizio prevede il sollevamento delle spalle verso le orecchie, la tenuta per alcuni secondi e quindi rilassandole di nuovo. Facendo scrollati di spalle, puoi aiutare ad alleviare la tenuta nella parte superiore della schiena e nel collo, che è spesso causato da stress o scarsa postura.
Per eseguire le spalle alle spalle correttamente, inizia in piedi o sedendosi dritto con le braccia appese ai lati. Inspira mentre sollevi le spalle verso le orecchie, sentendo la tensione nelle trappole superiori. Tieni questa posizione per un paio di secondi, quindi espira mentre abbassi le spalle. Ripeti questo movimento per circa 10-15 volte, concentrandosi sul rilassare le spalle mentre scende.
Incorporare le spalle alle spalle nella routine quotidiana può aiutare a prevenire la rigidità e il disagio nelle spalle e nel collo. Questo semplice esercizio può essere fatto ovunque, rendendolo un modo conveniente per alleviare la tensione durante il giorno.
Allungo di gatto
Se stai cercando di allungare ulteriormente e rilasciare tensione nel collo e nelle spalle, considera di provare il tratto di gatto. Questa posa yoga è un modo delicato ma efficace per migliorare la flessibilità e alleviare la tenuta nella parte superiore del corpo.
Per fare il tratto di gatto, inizia sulle mani e le ginocchia in posizione da tavolo. Mentre inspiri, inarcati la schiena e solleva la testa verso il soffitto, creando una forma “U” con la colonna vertebrale – questa è la posa della mucca. Quindi, mentre espiri, attorno alla schiena verso il soffitto, infilando il mento sul petto – questa è la posa del gatto. Flusso tra queste due pone senza intoppi, sincronizzando il respiro con i movimenti.
L’allungamento della mucca di gatto aiuta a riscaldare la colonna vertebrale, ad aumentare la circolazione al collo e alle spalle e promuove il rilassamento in queste aree. Incorporando questo tratto nella tua routine, puoi ridurre la rigidità e migliorare la mobilità nella parte superiore del corpo. Pratica regolarmente il tratto di gatto per la mucca per sperimentare più facilità e comfort nel collo e nelle spalle.
Filmare l’ago
Per rilasciare tensione nel collo e nelle spalle, considera di provare la posa yoga nota come filo dell’ago. Questa posa è eccellente per il targeting della tenuta nella parte superiore della schiena, delle spalle e del collo. Per cominciare, iniziare le mani e le ginocchia in posizione da tavolo.
Inspira mentre raggiungi il braccio destro verso il soffitto, aprendo il petto a destra. Espira mentre infili il braccio destro sotto il braccio sinistro, abbassando la spalla destra e l’orecchio sul tappetino. Puoi riposare la guancia o il tempio destro sul tappetino per un tratto più profondo. Mantieni la mano sinistra a terra per il supporto e premi delicatamente dentro per approfondire il tratto.
Tieni questa posa per diversi respiri, sentendo il rilascio nel collo e nelle spalle. Per uscire dalla posa, premere delicatamente nella mano sinistra e rilassarsi nella posizione di partenza prima di cambiare i lati.
Incorporare il filo dell’ago nella pratica dello yoga può aiutare ad alleviare la tensione e promuovere il rilassamento nel collo e nelle spalle.
Braccia d’aquila
Per colpire la tensione nel collo e nelle spalle, incorporare le braccia di aquila per lo yoga nella tua pratica. Questa posa aiuta a allungare e aprire la parte superiore della schiena e le spalle, fornendo sollievo dalla tenuta e dal disagio.
Per iniziare, estendi le braccia dritte davanti a te all’altezza della spalla. Attraversare il braccio destro a sinistra, mettendo insieme i palmi, se possibile. Se toccare i palmi è impegnativo, puoi anche mettere insieme le spalle delle mani. Solleva leggermente i gomiti mantenendo le spalle rilassate e lontano dalle orecchie.
Tieni questa posizione per diversi respiri, sentendo un tratto profondo tra le scapole e la parte superiore della schiena. Per approfondire il tratto, puoi sollevare i gomiti più in alto e leggermente lontano dal petto. Ripeti dall’altra parte attraversando il braccio sinistro a destra.
Incorporare le braccia d’aquila nella routine di yoga per alleviare la tensione e migliorare la flessibilità del collo e delle spalle.
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